O “Longevidade com Qualidade” é um programa de exercícios físicos planejado para pessoas acima de 60 anos para trabalhar especificamente as perdas físicas que vêm com o envelhecimento, como a perda de força muscular, equilíbrio, flexibilidade e mobilidade.

São exercícios fáceis e seguros que podem ser feitos em casa, com os materiais que você já tem na sua despensa.

Você não vai precisar comprar nada!

O 1o módulo é um módulo de adaptação do seu corpo e dos músculos, com exercícios mais fáceis para você aprender a realizar os movimentos corretamente sem o risco de se machucar.

No começo desse primeiro mês pode até ser um pouco desafiador, afinal, você está há um bom tempo sem se exercitar, mas o programa foi feito levando isso em consideração…

Por isso, as aulas da primeira semana serão bem leves e fáceis de acompanhar, sendo feitas numa cadeira. Você não vai sentir aquela sensação de cansaço desagradável!

Ao final do primeiro mês você já poderá observar:

No Módulo 2, vamos trabalhar o equilíbrio com os deslocamentos para evitar quedas, aumentar a força e dar estímulos cognitivos com exercícios.

Os benefícios que você pode perceber ao final deste módulo são:

E no Módulo 3, os principais objetivos são: melhorar a agilidade, a movimentação da coluna e a potência para o seu corpo responder rapidamente a uma ação.

Vou dar um exemplo: na rua, o sinal abre e você precisa correr para atravessar, ou então, quando você está brincando com o seu neto e, de repente, você vê que ele vai escorregar e cair.

E então, você precisa agir rapidamente para evitar um acidente.

O seu corpo só vai conseguir responder rapidamente se trabalharmos a potência.

E, com todos esses benefícios que o programa Longevidade com Qualidade vai te proporcionar, você vai poder aproveitar mais a vida e ser mais feliz!

Agora que você já entendeu todos os benefícios, eu tenho uma novidade para te contar.

PERGUNTAS FREQUENTES

• Não sou muito ativo e não me exercitado há anos. Posso começar a me exercitar agora sem risco?

  Se você está inativo há muito tempo, é importante que você comece com um baixo nível de esforço e progrida lentamente. O Programa Longevidade com Qualidade já pensou nisso e vai te ajudar a entrar em forma física sem forçar seu corpo. Converse com seu médico para ver se você pode iniciar um programa de exercícios físicos.

• Tenho um problema médico (como artrite, hipertensão arterial, diabetes, osteoporose ou doença cardíaca). Posso fazer exercícios sem risco?

  Quase todas as pessoas podem fazer exercícios sem riscos. Na verdade, estudos mostram que os exercícios podem melhorar vários desses problemas. O importante é que você esteja fazendo acompanhamento médico e que esses problemas estejam controlados.

• Não é melhor para os idosos ficar quieto e preservar seu vigor e energia?

  A atividade física regular é muito importante para a saúde e independência dos idosos. Na verdade, estudos mostram que ficar quieto é muito arriscado. As pessoas inativas são quase duas vezes mais propensas a desenvolver doenças cardíacas e a morrer do que as que são mais ativas. A falta de atividade física também pode resultar em mais visitas ao médico, mais internações e mais uso de medicamentos para uma variedade de doenças.

• Tenho 81 anos de idade. Posso fazer exercícios? Na minha idade, faz alguma diferença?

  Sim, claro! Manter-se ativo é importante para toda a vida. Fazer exercícios físicos com regularidade retarda os efeitos negativos do envelhecimento e te ajuda a manter-se forte o suficiente e em boa forma física para conseguir fazer o que mais gosta. O Programa Longevidade com Qualidade segue as recomendações do Colégio Americano de Medicina do Esporte você vai fazer os exercícios físicos com segurança, de acordo com as suas condições físicas, independentemente da sua idade.

• É muito difícil começar a fazer exercícios. O que posso fazer?

  Você tem mais probabilidade de continuar o Programa Longevidade com Qualidade se reservar um horário no seu dia. Você pode também chamar um parente ou amigo para ajudá-lo a cumprir o compromisso. Estabeleça metas pequenas e realistas e acompanhe a sua evolução, através das avaliações do programa.

• Me canso facilmente. Qual é o melhor exercício para mim?

  O Longevidade com Qualidade é um programa completo, porque vai trabalhar todas as capacidades físicas importantes para garantir a sua independência física por muitos e muitos anos. Vai ter exercícios de fortalecimento muscular, equilíbrio, mobilidade, agilidade, condicionamento cardiorrespiratório e flexibilidade. Assim, à medida que fizer os exercícios do programa, você notará que pode fazer as coisas mais facilmente, mais rapidamente ou por períodos de tempo maiores que antes, sem sentir-se tão cansado.

• Como encontro tempo para começar a fazer exercícios?

  Há várias maneiras de incorporar o Programa Longevidade com Qualidade à sua rotina. Por exemplo, faça os exercícios logo pela manhã, antes de começar seu dia atarefado e suas obrigações diárias. As aulas duram em média 50 minutos e são alegres. Você nem vai sentir o tempo passar!

• Quanto exercício físico preciso fazer?

  No Programa Longevidade com Qualidade, as aulas foram desenvolvidas pensando na quantidade ideal de exercício para você ter mais saúde, qualidade de vida e independência física. As aulas duram em média 50 minutos e você só vai fazer 3 vezes na semana.

• Quanto esforço devo fazer durante os exercícios?

  Durante os exercícios do Programa Longevidade com Qualidade, você não fará esforços muito intensos. As aulas foram pensadas para você se esforçar entre 5 e 7 em uma escala de 0 a 10. Isso significa que você conseguirá fazer os exercícios sem sentir-se muito cansado.

• Por quanto tempo tenho que me manter ativo antes de ver os resultados?

  Uma vez que você começar a fazer o Programa Longevidade com Qualidade, você começará a ver os resultados em poucas semanas. É possível que se sinta mais forte e com mais energia que antes. Talvez, notará que pode fazer as coisas mais facilmente, mais rapidamente ou por períodos de tempo maiores do que antes. À medida que for melhorando seu condicionamento, é preciso aumentar o nível de esforço para continuar tendo resultados.

• Que tipo de material preciso? Não tenho dinheiro para comprar materiais de ginástica.

  No Programa Longevidade com Qualidade, você vai usar apenas os materiais que você já tem em casa, como 1 pacote de 1kg de alimento, por exemplo. Você não vai precisar comprar nada!

• Eu já faço caminhada. Preciso fazer outros exercícios?

  A maioria das pessoas pensa que fazer caminhada é o suficiente, mas precisamos trabalhar todas as capacidades físicas do nosso corpo para evitar os declínios que vêm com o envelhecimento.  Por isso, no Programa Longevidade com Qualidade são feitos exercícios de fortalecimento, equilíbrio, mobilidade, agilidade, condicionamento e flexibilidade. Cada exercício tem um benefício diferente, reduzindo a monotonia e o risco de uma lesão.

• Já estou me exercitando há um tempo. Por que não estou vendo melhoras?

  O corpo leva um tempo para se adaptar ao exercício até que você veja os resultados, mas, é possível que você já perceba melhoras na sua energia e disposição. À medida que seu corpo se acostuma com um nível de exercício, o Programa Longevidade com Qualidade aumenta o peso gradativamente para você continuar tendo resultados.

• Quais tipos de exercícios físicos são mehores para mim que estou acima do peso?

  Você pode fazer todos os exercícios do Programa Longevidade com Qualidade para te ajudar a emagrecer, porque vão acelerar o seu metabolismo aumentar o seu gasto calórico. Além disso, será muito mais fácil com os bônus da nutricionista do programa.

• Qual tipo de tênis é melhor para fazer exercícios físicos?

  Procure tênis com solas planas, não escorregadias e que sejam confortáveis. Evite tênis que tenha solas grossas e pesadas. Se  difícil para você amarrar os cadarços, procure tênis com velcro. Quando for comprar, experimente vários tênis diferentes para ter certeza que comprou o que te calçou melhor.

• Eu estou bem de saúde. Por que preciso ser ativo?

  Com o envelhecimento, há um declínio importante na saúde e capacidade física, que prejudicam muito a independência física e a qualidade de vida. Além disso, estudos mostram que os exercícios físicos controlam e até previnem o aparecimento de várias doenças, como doenças cardíacas e mentais, diabete e osteoporose.

• O que acontece se eu não puder fazer exercícios por um tempo?

  Se você não puder fazer exercícios por motivo de viagem, saiba que você poderá fazer o Programa Longevidade com Qualidade em qualquer lugar. Mas, se for por motivos de saúde, primeiro, recupere-se. Quando estiver bem e seu médico liberar, recomece os exercícios do programa desde a primeira aula.

• Como eu faço para assistir às aulas do programa?

  Você receberá no seu e-mail, os dados para acessar o site do programa. E então, você poderá assistir às vídeo-aulas pelo seu celular, tablet ou computador. Não precisa se preocupar, porque é muito fácil de acessar, mesmo pra quem não tem intimidade com o computador. Além disso, vai ter um vídeo no programa te ensinando como assistir às aulas.

• Por quanto tempo terei acesso ao programa?

  O programa Longevidade com Qualidade começa a partir da confirmação do pagamento da inscrição. Embora o programa tenha sido planejado com aulas para 3 meses, você terá acesso a ele por 1 ano, a partir da data da compra, para você ter mais saúde e qualidade de vida.